Příznaky stresu zahrnují duševní, společenské a fyzické jevy. Tyto zahrnuji
vyčerpání, ztrátu/nárůst chuti, bolesti hlavy, pláč, nespavost a zaspávání.
Útěk pomocí alkoholu, drog a jiná nátlaková chování jsou často příznaky.
Pocity neklidu, marnosti nebo netečnost mohou provázet stres.
Pokud máš pocit, že stres ovlivňuje Tvoje studia, první možnost je jít
vyhledat pomoc skrz školní poradenské středisko.
Ovlivnění stresu
je schopnost udržet kontrolu, když situace, lidé a události tvoří nadměrné
náklady. Co můžeš udělat pro ovlivnění svého stresu? Jaké jsou postupy?
Podívej se kolem sebe
Podívej se, jestli existuje něco, co by Ti pomohlo změnit nebo kontrolovat
situaci
Nauč se, jak se nejlépe uvolnit
Je dokázáno, že meditace a dýchací cvičení jsou velmi efektivní v kontrole
stresu. Procvičuj si pročištění mysli od znepokojujících myšlenek
Odstraň sám sebe ze stresujících situací
Denně si alespoň na chvíli odpočiň
Vytyč si uskutečnitelné cíle
Sniž počet událostí ve svém životě a tím můžeš snížit nekonečné přetížení
Nelam si hlavu s maličkostmi
Snaž si upřednostnit několik opravdu důležitých věcí a zbytku nech volný
průběh
Nepřetěž se
rozčilováním se kvůli svému přetížení. Zacházej s každým úkolem v pořadí, nebo
výběrově podle důležitosti
Zvol si výběrově způsob, jak budeš reagovat,
ale ne příliš silně najednou. Soustřeď se na jednu věc, která Ti dělá
starosti a patřičně k tomu/němu/jí ovládni svoje reakce
Změn svůj pohled na věci
Nauč se rozpoznat stres podle původu. Nauč o tom své tělo a vytvoř
samokontrolující stres
Vyhni se extrémním reakcím;
Proč nenávidět, když nemít rád bude mít stejný účinek? Proč zvyšovat
úzkost, když můžeš být jen nervózní? Proč zuřit, když pouhá zloba učiní svoje?
Proč byt v depresi, když můžeš být proste smutný?
Udělej něco pro druhé,
aby sis odvedl svoje vlastní myšlenky
Dopřej si dostatek spánku
Nedostatek odpočinku jen podporuje stres
Odpracuj se od stresu
Fyzickou činností, např. jogging, tenis, zahradničení
Vyhni se samoléčení nebo útěku
Alkohol a drogy mohou zakrýt stres.
Tyto však nepomohou vypořádat se s problémy
Vytvoř si silnou (“hroší”) kůži
Podstata v řešeni stresu je, že “sám sebe rozčiluji”
Snaž se “využít” stres
Pokud nemůžeš bojovat proti tomu, co Tě obtěžuje a nemůžeš tomu uniknout,
nebraň se a snaž se to použít výnosným způsobem
Snaž se byt pozitivní
Říkej sám sobě, jak dobře se můžeš vyrovnat s věcmi, než jak všechno hrozně
dopadne. “Stres vlastně může pomoci paměti, zabezpečit ji krátkodobě a ne
příliš krutě. Stres způsobuje zvýšené množství glukózy v mozku, což umožní
více energie neuronům. Tohle následné zvýší tvoření a znovunabytí paměti. Na
druhou stranu, pokud je člověk ve stresu příliš dlouho, to pak může zabránit
dodávání glukózy do mozku a tím pádem narušit paměť.”
Velmi důležité ale je, že pokud Ti stres znemožní fungování ve školní práci,
společenském a/nebo pracovním životě, vyhledej odbornou pomoc ve svém školním
poradenském středisku
