Rady a Strategie ke Studování

Studium je jako
slavná nebes Sluncem
Wm. Shakespeare 1564 - 1616
English playwright and poet

Studijního průvodce série

Jak se Vypořádat se Stresem

Příznaky stresu zahrnují duševní, společenské a fyzické jevy. Tyto zahrnuji vyčerpání, ztrátu/nárůst chuti, bolesti hlavy, pláč, nespavost a zaspávání. Útěk pomocí alkoholu, drog a jiná nátlaková chování jsou často příznaky. Pocity neklidu, marnosti nebo netečnost mohou provázet stres.

Pokud máš pocit, že stres ovlivňuje Tvoje studia, první možnost je jít vyhledat pomoc skrz školní poradenské středisko.

Ovlivnění stresu
je schopnost udržet kontrolu, když situace, lidé a události tvoří nadměrné náklady. Co můžeš udělat pro ovlivnění svého stresu? Jaké jsou postupy?

Podívej se kolem sebe
Podívej se, jestli existuje něco, co by Ti pomohlo změnit nebo kontrolovat situaci

Nauč se, jak se nejlépe uvolnit
Je dokázáno, že meditace a dýchací cvičení jsou velmi efektivní v kontrole stresu. Procvičuj si pročištění mysli od znepokojujících myšlenek

Odstraň sám sebe ze stresujících situací
Denně si alespoň na chvíli odpočiň

Vytyč si uskutečnitelné cíle
Sniž počet událostí ve svém životě a tím můžeš snížit nekonečné přetížení

Nelam si hlavu s maličkostmi
Snaž si upřednostnit několik opravdu důležitých věcí a zbytku nech volný průběh

Nepřetěž se
rozčilováním se kvůli svému přetížení. Zacházej s každým úkolem v pořadí, nebo výběrově podle důležitosti

Zvol si výběrově způsob, jak budeš reagovat,
ale ne příliš silně najednou. Soustřeď se na jednu věc, která Ti dělá starosti a patřičně k tomu/němu/jí ovládni svoje reakce

Změn svůj pohled na věci
Nauč se rozpoznat stres podle původu. Nauč o tom své tělo a vytvoř samokontrolující stres

Vyhni se extrémním reakcím;
Proč nenávidět, když nemít rád bude mít stejný účinek? Proč zvyšovat úzkost, když můžeš být jen nervózní? Proč zuřit, když pouhá zloba učiní svoje? Proč byt v depresi, když můžeš být proste smutný?

Udělej něco pro druhé,
aby sis odvedl svoje vlastní myšlenky

Dopřej si dostatek spánku
Nedostatek odpočinku jen podporuje stres

Odpracuj se od stresu
Fyzickou činností, např. jogging, tenis, zahradničení

Vyhni se samoléčení nebo útěku
Alkohol a drogy mohou zakrýt stres.
Tyto však nepomohou vypořádat se s problémy

Vytvoř si silnou (“hroší”) kůži
Podstata v řešeni stresu je, že “sám sebe rozčiluji”

Snaž se “využít” stres
Pokud nemůžeš bojovat proti tomu, co Tě obtěžuje a nemůžeš tomu uniknout, nebraň se a snaž se to použít výnosným způsobem

Snaž se byt pozitivní
Říkej sám sobě, jak dobře se můžeš vyrovnat s věcmi, než jak všechno hrozně dopadne. “Stres vlastně může pomoci paměti, zabezpečit ji krátkodobě a ne příliš krutě. Stres způsobuje zvýšené množství glukózy v mozku, což umožní více energie neuronům. Tohle následné zvýší tvoření a znovunabytí paměti. Na druhou stranu, pokud je člověk ve stresu příliš dlouho, to pak může zabránit dodávání glukózy do mozku a tím pádem narušit paměť.”

Velmi důležité ale je, že pokud Ti stres znemožní fungování ve školní práci,
společenském a/nebo pracovním životě, vyhledej odbornou pomoc ve svém školním poradenském středisku


Řízení zdrojů

Uspořádání času | Jak se Vypořádat se Stresem |
Zacházení s časem: Můj denní rozvrh | Zacházení s časem: Týdenní rozvrh