你的拖延是仅仅涉及一个具体事项，还是一种习惯?
避免拖延的良方:
从一个不太艰巨的事项开始
回答下列基本问题
在标划进度时把你的回答放在面前参考:
你想要做的是什么?
-
你的最终目标、或你想要得到的结果是什么?
这也许显而易见，但也许不是
-
达到这一目标的主要步骤有哪些?
用不着太详尽: 先从大处着眼
-
目前你已经完成了多少?
先肯定你已经开始上路了,
尽管你只是在思考筹划!
漫长的征途都始于第一步
你为什么要做这件事?
-
你最主要的动机是什么?
如果动机是消极的，那也不要担心!
这是一个好的、诚实的开端。
但如果你的动机确实是消极的,
那就重新表述一下或作一些改变以使其表述成为积极的
-
如果达到你的目标，还会出现哪些积极的成果?
确认这些积极成果会帮助你发现那些
可能被你忽略了的好处: 大胆地去想象!
列出你前进道路上的那些障碍
制定你的计划, 列出：
-
主要的和切合实际的步骤
分阶段的项目是比较容易完成的；
先从小的步骤着手；
随着你的进展而增加细节和难度
-
每个步骤所需时间
一个时间表将有助于跟踪进度
并强化总进程的阶段性
-
你在每天、每周或每个月的什么时间投入工作？这将有助于
养成一种新的工作习惯，
营造一个好的工作环境，并且
远离干扰
(避免干扰会使你更容易地投入到你的工作中去)
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到达每个阶段的终点都进行自我奖励
同时在到达每个阶段的终点前放弃一些享受
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留出时间来检查回顾
找一位可信赖的朋友、长者或专家来协助你
监控进度或激励自己前进
必须承认:
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承认开始时的失误与前进中的错误，把它看成是一种学习中的经历
挫折与失误甚至会比成功更重要，
并且使你的这番“经历”更具有意义
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承认受到干扰以及有放弃的念头
不要否认其存在，但要抵御其诱惑
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承认情绪的波动
承认在事情的进展似乎并不顺利时有挫折感
承认你曾经遇到问题，但同时也要承认你正在设法解决问题
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接受幻想
想象自己正在走向成功
最终寄语:
如果拖延是你的习惯之一，那就抛弃它。
把注意力集中在你目前要完成的任务和项目上, 然后就从这里开始!
又见:
避免拖延,
德克萨斯州立大学学习中心,位于奥斯汀市
