学习策略和指南

它是心灵
使人体。
Sojourner Truth 1797 - 1883
American abolitionist/
women's rights activist

时间/资源管理系列

何对付紧张

首先,您必须学会认识紧张。

紧张症状体现在精神的和体力的失常。包括:疲乏,食欲不振或食欲过剩,头疼,好哭,失眠或睡眠过度。常常通过喝酒,吸毒或其它强制性行为来解脱紧张。伴随紧张情绪的可以是那些吼叫,莫名其秒的烦恼或者无所事事的感觉。

当周围的环境,人及各种活动提出过多要求是,能否消除紧张是一种自我控制的能力。

面对紧张,您能做什麽?

环顾周围去发现在那种情况下是否有些事您可以改变或控制

改变您观察事物的方式。
学会认识为什麽会有压力,增加您身体的反馈信息,对压力进行自我调节

不要试图求
对每个任务采取来一个处理一个,或者有选择地处理那些应该优先处理的事情

实在没有办法对付压力,
也可以采用 "使自己完全放松",厚一点脸皮

试者"积极"对待:
树立信心,相信对每件事您都能处理得更好,而不是更糟

一天花费几分钟
离开有压力的环境。
给您自己一点时间去休息

有效地改变您采用的方法,
但一次不要变的太多。集中精力解决一些麻烦事情,管理好您对它/他/她的反应

避免极端反应:
当您对某项工作有点不喜欢时,为什麽要恨它呢? 当您 感到有点紧张时,为什麽要焦 不安呢? 当 您干某项工作感到生气时,为什麽要大怒呢?当您有点沮丧时,为什麽要绝望呢?

减少您生活中的活动
减轻过重的精神负担

为自己设置现实目标:
学会怎样才能无所事事

不为小事而烦恼:
优先做一些确实重要的事情,让其余的听其自然

尝试去 "利用" 压力:
如果您不能战胜那些使您烦恼的事,而且不能摆脱它,那就顺着它,或者试作以多产的方法去利用之

睡眠充足。
缺乏休息只能加重压力

用体力活动消除紧张,
是否可以去跑跑步,打打网球,或者去浇浇花...

为别人做一些事情,
帮助您休息您的恼子

避免用药物嘛醉或逃避:
酒和嘛醉剂能掩饰压力,但它们不能解决问题

学者如何使自己得到最好的放松

最重要的是,
如果压力使您处於难以对付的境地,或者影响了您的功课,社交和/或工作,请到学校顾问中心寻求专门的帮助。

对付考试时的紧张情绪

另见

安排时间 | 制订目标制订计划 | 避免拖延 | 创建您做名单 |
解决问题/决策 | 做出适宜的决策 |
对付压力 | 调动自身积极性的练习