Estudio: Guías y Estrategias

Es la mente la que hace al cuerpo
Sojourner Truth 1797 – 1883
abolicionista estadounidense










Serie toma de decisiones

Cómo lidiar con el estrés

Primero, debe aprender a reconocer el estrés:
Los síntomas del estrés incluyen manifestaciones mentales, sociales y físicas. Éstas comprenden el cansancio, la pérdida o el incremento del apetito, los dolores de cabeza, el llanto, la falta de sueño y quedarse dormido. También son indicadores el abuso de las bebidas alcohólicas, de las drogas y otros comportamientos compulsivos. Sentimientos de inquietud, frustración o apatía pueden acompañar al estrés.

Si usted siente que el estrés está afectando a sus estudios, una alternativa es buscar ayuda en su centro de asistencia escolar más cercano.

El manejo del estrés
es la habilidad de mantener el control cuando las situaciones, la gente, y los eventos exigen demasiado. ¿Qué puede hacer usted para controlar su estrés? ¿Cuáles son algunas de las estrategias a su disposición?

Mire a su alrededor
Vea si hay algo que pueda hacer para cambiar su situación.
Aprenda a relajarse mejor
La meditación y los ejercicios de respiración han demostrado ser muy efectivos para controlar el estrés. Practique despejar su mente de pensamientos perturbadores.

Ejercicio para la reducción del estrés
mediante la gestión de proyectos y el establecimiento de prioridades (in English)

Salga de la situación estresante
Cada día dése un respiro, aunque tan sólo seapor unos momentos.
Fije objetivos realistas para Ud.
Reduzca el número de compromisos en su vida diaria y puede que ello reduzca la sobrecarga de trabajo.
No se preocupe por pequeñeces.
Trate de priorizar un par de cosas importantes y deje el resto para otro momento.
No se sobrecargue de trabajo
Preocupándose por todo el trabajo que tiene pendiente. Maneje cada tarea como viene, o selectivamente de acuerdo con prioridades.
Cambie selectivamente el modo de reaccionar,
pero no todo de una vez. Céntrese en algún asunto problemático y modere sus reacciones hacia ello.
Cambie la forma de ver las cosas
Aprenda a reconocer el estrés tal como es. Reconozca las respuestas de su cuerpo y haga del estrés algo autorregulable.
Evite reacciones extremas;
¿Por qué odiar cuando podría bastar con una pequeña reprensión? ¿Por qué angustiarse cuando uno está nervioso?

¿Por qué encolerizarse cuando bastaría con un enfado? ¿Por qué deprimirse cuando uno está triste?

Haga algo por los demás
Ello le ayudará a olvidarse de usted mismo
(y de sus problemas).
Duerma lo suficiente
La falta de descanso sólo agrava el estrés.
Deshágase del estrés
con actividad física, no importa si es haciendo footing, jugando al tenis o con el cuidado del jardín.
Evite la automedicación o la huida
El alcohol y las drogas pueden enmascarar el estrés. No ayudan a abordar los problemas.
Desarrolle una piel gruesa
En resumidas cuentas, en el manejo del estrés hay que tener en cuenta que “el que se hace daño es uno mismo”
Intente “utilizar” el estrés a su favor
Si no puede luchar contra lo que le está molestando ni tampoco puede huir de ello, únase a ello y trate de utilizarlo de una manera productiva.
Trate de ser positivo
Dése mensajes de lo bien que van a salir las cosas, en lugar de pensar en lo horrible que se van a poner. “El estrés puede ayudar a la memoria, siempre y cuando dure poco y no sea muy acusado. El estrés hace que más glucosa llegue al cerebro, lo que pone más energía a disposición de las neuronas. Esto, a su vez, facilita la formación de la memoria y su acceso a ella. Por otro lado, si el estrés es prolongado, puede impedir el flujo de glucosa y perturbar la memoria"

All Stressed Up, St. Paul Pioneer Press Dispatch,
p. 8B, Lunes, 30 de Noviembre de 1998

Más importante todavía,
si el estrés lo está poniendo en un estado insostenible o interfiriendo con su trabajo escolar, vida social o laboral, busque ayuda profesional en el centro de ayuda de su escuela.

 

Vea también:

Resolución de problemas y toma de decisiones (Pág. 1) |
Toma de decisiones adaptivas | Como lidiar con el estrés | Motivación propia | Aprendizaje Basado en Problemas | Aprendiendo a aprender |
Aprendizaje cooperativo o de colaboración