La mayoría de los estudiantes experimenta cierto nivel de ansiedad al rendir un examen.
Sin embargo, cuando el nivel de ansiedad afecta el rendimiento durante el mismo, entonces eso se ha convertido en un problema.

Preparación general/ generando confianza
Revea su situación personal y capacidades
Un consultor académico puede ayudarlo en este aspecto, o consulte nuestras guías sobre el tema:

• Cómo desarrollar buenas estrategias y hábitos de estudio (un link en nuestro directorio)
• Administración del tiempo (cómo manejar la dilación, distracciones, pereza)
• Organización del material a ser estudiado y aprendido
  Construya de a poco una estrategia y no se sobrecargue
• Presiones externas
  Consecuencias éxito/fracaso (calificaciones, graduación), presión del par, competitividad, etc.
• Revea su rendimiento pasado en exámenes
  para mejorar y aprender de la experiencia

Preparación antes del examen para reducir la ansiedad:

• Acérquese al examen con confianza.
  Utilice cualquier estrategia que pueda para personalizar el éxito: visualización, pensamiento lógico, hablar consigo mismo, trabajo en equipo, llevar un diario, etc.
  Piense en el examen como una oportunidad para mostrar cuánto ha estudiado y recibir una recompensa por lo que ha estado haciendo.
• ¡Esté listo!
  Aprenda el material a fondo y organice qué otros materiales necesitará para el examen. Utilice una lista.
• Elija una ubicación cómoda para rendir el examen,
  con buena iluminación y distracciones mínimas.
• Dese mucho tiempo,
  especialmente para hacer las cosas que necesite antes del examen y llegue al lugar temprano.
• Evite pensar que tiene que abarrotarse justo antes de la evaluación.
• Esfuércese para conseguir un estado de concentración relajado
  Evite hablar con compañeros que no estén bien preparados, que se expresen en forma negativa que distraerán su preparación

• Se dice que un programa de ejercicios agudiza la mente.
• Duerma bien la noche anterior al examen
• No se presentes al examen con el estómago vacío
  Las frutas frescas y las verduras a menudo se recomiendan para reducir el stress.
  Entre las comidas que aumentan el stress se encuentran los alimentos procesados, edulcorantes artificiales, bebidas sin alcohol efervescentes, chocolate, huevos, alimentos fritos, comida “chatarra”, cerdo, carnes rojas, azúcar, productos con harina blanca, papas fritas y bocados similares, comidas que contengan conservantes o condimentos pesados.
• Coma liviano o algún alimento nutritivo para quitar la ansiedad de su mente
  Evite todo lo que contenga alta cantidad de azúcar (dulces) que pueden agravar su condición

Durante el examen

• Lee las instrucciones cuidadosamente
• Controle el tiempo durante el examen
• Cambie de posición para relajarse
• Si su mente se pone en blanco, saltee la pregunta y continúe.
• Si la evaluación es un ensayo, y la mente se le pone en blanco con respecto a todo el examen, tome un pregunta y comience a escribir. Eso puede ayudar a disparar la respuesta en su cabeza.
• No entre en pánico
  cuando los demás estudiantes comienzan a entregar sus trabajos. No hay recompensa por entregar primero.

Si se encuentras tenso y nervioso durante el examen,

• Relajación- Relájese, usted tiene el control
  Respire en forma lenta y profunda.

• No piense en el temor.
  Haga una pausa: piense en el próximo paso y manténgase en la tarea, paso a paso

• Relajación-Utilice refuerzos positivos para con usted mismo:
  reconozca lo que ha hecho, lo que está haciendo, lo mejor.
• Esté preparado para sentir algo de ansiedad
  Es un recordatorio de que quiere hacer lo mejor y poner allí toda la energía, tan solo manténgala manejable.
• Note que la ansiedad puede ser un “hábito” y
  que es cuestión de práctica utilizarla como una herramienta para tener éxito.

Después del examen, -Relajación- repase mentalmente cómo lo hizo

• Haga una lista de las cosas que dieron resultado, y manténgase con esas estrategias.
  No importa cuan pequeños seas los ítems: están construyendo bloques para tener éxito

• Haga una lista de lo que no dio resultado para mejorar

• Celebre que esta en marcha para superar este obstáculo

¡Busque centros cercanos y recursos en su escuela para pedir orientación!

Si es conciente de que tiene un problema con la ansiedad frente a los exámenes,
asegúrese de que su docente o instructor lo sabe con anterioridad a que comience cualquier situación de examen
(¡y no la hora anterior a que comience!)
Debe haber muchas otra opciones para evaluar su conocimiento o desempeño dentro de un área determinado.

Ver también:

Test Anxiety, Counseling Services, University at Buffalo, State University of New York
Test Anxiety,  The Counseling Center, University of Missouri-Rolla
Virtual Handouts: Test Anxiety, University Counseling Center, George Washington University

Traducido al español por Trad. Marisa E. D’Alessandro, Bs As, Argentina

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