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Comment gérer
le Stress
 C'est l'esprit
qui forme le corps
Sojourner Truth,
Américaine, 1797 - 1883 |
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Vous devez tout d'abord apprendre à identifier le
stress:
- Les symptômes de stress incluent des manifestations
psychologiques, sociales, et physiques comme la fatigue, la perte/l'augmentation
de l’appétit, les maux de tête, les pleurs, l'insomnie, et dormir
de manière excessive.
- Les comportements qui témoignent de la présence
de stress: la consommation d’alcool, de drogue, ou tout autre comportement
compulsif.
Les sentiments de peur, de frustration, ou d'indifférence peuvent accompagner
le stress
- Les sentiments de peur, de frustration, ou d'indifférence
peuvent accompagner le stress.
Si vous estimez que le stress nuit à vos études, une première étape
consiste à obtenir de l'aide sous forme de counselling personnel.
La gestion du stress est la capacité de maintenir le
contrôle quand les situations, les gens et les événements nous entourant
sont trop exigeants. Que peut-on faire pour gérer le stress? Quels
sont les stratégies?
Essayez d'être positif
Pensez positivement. Vous êtes capables de réussir ! Ne
ressassez pas vos idées négatives.
"Le stress peut réellement aider la mémoire, s’il
est de court terme et peu sévère. L'effort stimule l'envoi
de glucose au cerveau, ce qui donne plus d'énergie disponible
aux neurones. Ceci augmente la capacité et la récupération
de la mémoire. Cependant, si l'effort est prolongé, il
peut empêcher l'envoi de glucose et perturber la mémoire."
All Stressed Up,
St. Paul Pioneer
Press Dispatch, p. 8B, Monday, November 30, 1998
Essayez d'utiliser le stress
Si vous n’arrivez pas à le combattre et si vous ne pouvez
pas en échapper, faîtes avec et essayez de l'employer
d'une manière productive.
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Cherchez
s'il y a vraiment quelque chose que vous puissiez faire pour
changer ou contrôler la situation |
Apprenez à vous détendre
le mieux possible. La méditation et les exercices de respiration
sont efficaces pour reprendre contrôle. Exercez vous à vous
libérer des idées noires |
Retirez vous de la
situation stressante
Se donner une chance rien que pour quelques instants
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Établissez des objectifs
réalistes
pour vous-même
en réduisant le nombre d'événements et obligations dans votre
vie, vous pourrez réduire la surcharge |
Ne faites pas une montagne
Donnez la priorité aux choses importantes
et laissez tomber les autres. |
Ne vous inquiétez pas
excessivement
en vous souciant de vos tâches. Prenez chaque tâche comme elle
vient, ou en fonction de règles de priorité |
Changez graduellement
la manière
que vous réagissez, mais n’essayez pas de tout changer
d’un seul coup. Concentrez-vous sur un événement stressant et
gérez vos réactions par rapport à celle-ci |
Changez la manière dont
vous voyez les choses. Apprenez à reconnaître le stress pour ce qu'il est. Faites attention
aux signaux de votre corps afin de gérer le stress |
Évitez de réagir intempestivement;
Pourquoi détester quand un peu de dégoût serait suffisant ?
Pourquoi s'inquiéter quand vous pouvez uniquement être nerveux?
Pourquoi s'enrager quand la « petite montée de lait » suffirait?
Pourquoi être déprimé quand vous pouvez n’être que tristes? |
Faites quelque chose
pour les autres
pour vous aider à penser à autre chose |
Dormez suffisamment
Le manque de repos aggrave le stress |
Épuisez le stress par
de l'activité physique:
courir, jouer au tennis, jardiner... |
Évitez les médicaments
et les échappatoires
L'alcool et les drogues peuvent masquer le stress. Ils ne vous
aident pas à vous en débarrasser |
Créez une carapace.
La base de la gestion du stress est de savoir que nous en sommes
les premiers responsables. |
Surtout, n’oubliez pas :
si le stress vous met dans un
état tel que cela nuit votre travail scolaire, social ou
professionnel, recherchez de l’aide professionnelle auprès
des conseillers personnels.
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Traduction par Patrick Milot, Ottawa, Canada
Le site Web
"Guides
et Stratégies d'Études"
Study Guides and Strategies
a été
créé par Joe
Landsberger comme service public et éducatif.
Traductions par Christophe
Touzelet, Virginie (Gini) Sanchez, et Valérie
Roy. On accorde
librement la permission de le copier,
adapter, imprimer, transmettre, et
distribuer ces guides dans les
configurations éducatives qui
bénéficient aux étudiants. Sur le WWW,
cependant, liez-le puisque des pages sont
fréquemment modifiées et améliorées
dans la considération de la recherche
éducative. Aucune demande pour le lier
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