Guides et Stratégies d'Études; Formations

C'est l'esprit qui forme le corps
Sojourner Truth
Américaine 1797 - 1883

Série gestion de temps et de projets

Comment gérer le Stress

Vous devez tout d'abord apprendre à identifier le stress:

  • Les symptômes de stress incluent des manifestations psychologiques, sociales, et physiques comme la fatigue, la perte/l'augmentation de l’appétit, les maux de tête, les pleurs, l'insomnie, et dormir de manière excessive.
  • Les comportements qui témoignent de la présence de stress: la consommation d’alcool, de drogue, ou tout autre comportement compulsif.
  • Les sentiments de peur, de frustration, ou d'indifférence
    peuvent accompagner le stress.
    Si vous estimez que le stress nuit à vos études, une première étape consiste à obtenir de l'aide sous forme de counseling personnel.

La gestion du stress est la capacité de maintenir le contrôle quand les situations, les gens et les évènements nous entourant sont trop exigeants. Que peut-on faire pour gérer le stress? Quels sont les stratégies?

Essayez d'être positif
Pensez positivement. Vous êtes capables de réussir ! Ne ressassez pas vos idées négatives.

"Le stress peut réellement aider la mémoire, s’il est de court terme et peu sévère. L'effort stimule l'envoi de glucose au cerveau, ce qui donne plus d'énergie disponible aux neurones. Ceci augmente la capacité et la récupération de la mémoire. Cependant, si l'effort est prolongé, il peut empêcher l'envoi de glucose et perturber la mémoire."

Essayez d'utiliser le stress
Si vous n’arrivez pas à le combattre et si vous ne pouvez pas en échapper, faîtes avec et essayez de l'employer d'une manière productive.

Cherchez
s'il y a vraiment quelque chose que vous puissiez faire pour changer ou contrôler la situation
Apprenez à vous détendre le mieux possible. La méditation et les exercices de respiration sont efficaces pour reprendre contrôle. Exercez vous à vous libérer des idées noires
Retirez vous de la situation stressante
Se donner une chance rien que pour quelques instants
Établissez des objectifs réalistes
pour vous-même en réduisant le nombre d'événements et obligations dans votre vie, vous pourrez réduire la surcharge
Ne faites pas une montagne
Donnez la priorité aux choses importantes
et laissez tomber les autres.
Ne vous inquiétez pas excessivement
en vous souciant de vos tâches. Prenez chaque tâche comme elle vient, ou en fonction de règles de priorité
Changez graduellement la manière
que vous réagissez, mais n’essayez pas de tout changer d’un seul coup. Concentrez-vous sur un événement stressant et gérez vos réactions par rapport à celle-ci
Changez la manière dont vous voyez les choses. Apprenez à reconnaître le stress pour ce qu'il est. Faites attention aux signaux de votre corps afin de gérer le stress
Évitez de réagir intempestivement;
Pourquoi détester quand un peu de dégoût serait suffisant ? Pourquoi s'inquiéter quand vous pouvez uniquement être nerveux? Pourquoi s'enrager quand la « petite montée de lait » suffirait? Pourquoi être déprimé quand vous pouvez n’être que tristes?
Épuisez le stress
par de l'activité physique:
courir, jouer au tennis, jardiner...
Dormez suffisamment
Le manque de repos aggrave le stress
Faites quelque chose pour les autres
pour vous aider à penser à autre chose
Évitez les médicaments et les échappatoires
L'alcool et les drogues peuvent masquer le stress. Ils ne vous aident pas à vous en débarrasser
Créez une carapace.
La base de la gestion du stress est de savoir que nous en sommes les premiers responsables.

Surtout, n’oubliez pas: si le stress vous met dans un état tel que cela nuit votre travail scolaire, social ou professionnel, recherchez de l’aide professionnelle auprès des conseillers personnels.

Traduction par Patrick Milot, Ottawa, Canada
Voir aussi

L'organisation du temps | Gestion du temps et objectifs |
Créer une liste de choses à faire | Organisez/donnez la priorité à vos tâches |
La prise de décision (adaptative) | Gestion par exception |
Comment gérer le stress | Les atermoiements | Développer l’autodiscipline |
Les études de cas/case studies | L'organisation des projets |
Les présentations orales | Parler en public | ABC de l'écriture recherche