Prima
di tutto, dovete sapere come riconoscere lo Stress.
I sintomi dello Stress si manifestano sia a livello
mentale che fisico. Tali sintomi si manifestano come esaurimento, aumento o
diminuzione dell'appetito,mal di testa, crisi di pianto,insonnia, e troppo
dormire. Talvolta quando si è sotto stress si tenta di fuggire dalla realtà con
l’uso di alcol o di droga o tramite altri comportamenti disordinati. Spesso
lo stress è accompagnato dal senso di frustrazione ed apatia.
Se vedete che questo stato di Stress stà danneggiando i
vostri studi,
la prima cosa che dovete fare è di chiedere aiuto al centro
consultorio educativo. |
Controllare lo Stress è l'abilità di mantenere il
controllo anche quando situazioni, eventi, o addirittura le persone richiedono a
voi uno sforzo eccessivo rispetto alle vostre capacità.
Che cosa potete fare per controllare lo Stress?
Quali sono le strategie?
- Provate quindi a vedere se c'è veramente qualcosa che potete
cambiare o controllare nella situazione in cui vi trovate;
- Se pensate di avere troppe cose da fare e sentite di non farcela:
Provate a fare con calma una cosa alla volta, oppure selettivamente date
priorità alle cose che dovete fare;
- Affrontare i problemi con "ottimismo":
Pensate a come potete risolvere in modo positivo i problemi invece di pensare
a come è impossibile superare la situazione in cui vi trovate;
- Pian pianino cambiate
il modo in cui reagite, ma senza apportare grossi cambiamentiin breve tempo.
Concentratevi su uno specifico problema e cercate di controllare le vostre
reazioniper quella particolare situazione;
- Cercate di limitare le attività
della vostra vita in modo da ridurre un eccessivo sovraccarico di lavoro;
- Cambiate il modo in cui vedete i problemi.
Imparate a riconoscere lo Stress da come si presenta. Fate in modo che
fisicamente reagiate allo Stress in modo automatico
- Quando vi sentite di aver raggiunto il fondo "disgustati del
vostro stato"
Reagire energicamente dimostrando di aver raggiunto un livello di maturità da
poter superare tali situazioni
- Evitare reazioni violente:
Perchè odiare quando si può essere solo in disaccordo? Perchè diventare
anziosi quando si può essere solo nervosi? Perchè essere arrabbiati quando si
può essere solo indignati? Perchè essere depressi quando si può essere solo
dispiaciuti?
- Darsi degli obbiettivi che sappiamo di poter raggiungere:
Dovete sapere anche quando è il momento di non fare niente
- Non sforzatevi eccessivamente per piccole cose:
Date priorità alle cose veramente impotanti per voi e lasciate le altre cose
- Provate a "usare" lo Stress:
Se non riuscite a liberarvi da questa situazione stressante che non potete
lasciare, provate ad usare questa situazione in un modo produttivo per voi
- Cercate di combattere lo Stress con attività sportive,
come il tennis, correre, ecc
- Dormite sufficientemente.
Se non riposate abbastanza la situazione si aggraverà
- Aiutate gli altri anche
per tenere la vostra mente occupata su altre cose senza così pensare
ai vostri problemi
- Cercate di liberarvi
da una situazione stressante anche per poco tempo durante la
giornata. Solo per darvi un pò di sollievo
- Cercate di evitare l'uso di medicine o sostanze come:
alcool e varie medicine che possono solo apparentemente risolvere il problema
- Cercate di imparare
come rilassarvi da situazioni streesnati
- Ma la cosa più importante
è che se questa situazione diventa incontrollabile a tal punto da interferire
non solo con l'attività accademica, ma a livello di vita e sociale, allora è
il momento di contattare il centro consultorio universitario
Come combattere lo
Stress durante gli esami
Il
sito web "Guida agli Studi e Strategie"
| Study Guides and
Strategies è
stato creato da
Joe Landsberger come servizio pubblico educativo.
Viene gestito in collaborazione
attraverso i confini nazionali ed
istituzionali ed.
Viene
concesso il permesso di copiare, adattare,
stampare, trasmettere e distribuire
gratuitamente la Guida agli Studi in contesti
educativi. Nella riproduzione in rete si
prega comunque di segnalare il link poiché
le pagine sono frequentemente modificate e
migliorate in considerazione della ricerca
pedagogica. Non è necessario il permesso per
il link. Ulteriori contributi e traduzioni
sono molto graditi.
Joe's professional and personal
webpages
