Primeiro você precisa reconhecer o stress:
Sintomas de Stress incluem manifestações mentais, físicas e sociais.
Estes sintomas incluem exaustão, perda ou aumento de apetite, dores de
cabeça, tristeza, insônia e sonolência. Escapismo através do álcool, drogas
e outros comportamentos compulsivos também são indícios freqüentes.
Sensações de preocupação, frustração ou apatia podem acompanhar o stress.
Se você sente que o stress está afetando os seus estudos, uma
primeira opção é procurar ajuda por meio do seu centro de acompanhamento
educacional.
O Combate à Tensão
é a habilidade de manter o controle quando situações, pessoas e eventos
fazem exigências extremas. O que você pode fazer para gerenciar o seu
stress? Quais as possíveis estratégias?
Olhe à sua volta
Veja se realmente existe alguma coisa que você possa mudar
ou controlar na situação. |
Aprenda como relaxar melhor
Meditação e exercícios respiratórios têm provado ser bastante
efetivos no controle do Stress.
Crie o hábito de purificar sua mente de pensamentos nocivos. |
Liberte-se de situações estressantes
Diariamente conceda a si mesmo, ao menos por alguns momentos, uma
pausa para respirar. |
Defina objetivos realistas para
si próprio
Reduza o número de eventos ocorrendo
em sua vida e você talvez reduza a sobrecarga no percurso.
|
Não transpire por coisas pequenas
Tente priorizar um pequeno número de coisas realmente importantes
e deixe o resto de lado. |
Não sobrecarregue a si mesmo
se agoniando por causa do seu trabalho inteiro. Cuide de cada
tarefa conforme ela chega ou, seletivamente, trate das questões
por meio de alguma prioridade. |
Seletivamente mude os seus padrões
de reação,
mas não tanto de uma vez só. Concentre-se em uma única coisa preocupante
e administre suas reações a isto/ele/ela |
Mude a sua maneira de ver as
coisas
Aprenda a reconhecer o stress pelo que ele é. Aumente a reatividade
do seu corpo e faça um autocontrole do stress. |
Evite reações extremas;
Para que odiar quando uma pequena antipatia é o bastante? Por que
ficar angustiado quando se pode ficar apenas tenso? Por que se enfurecer
quando raiva já faz o trabalho? Para que ser deprimido quando você
pode apenas ficar triste? |
Faça alguma coisa pelos outros
para ajudar a desligar o pensamento de si próprio |
Durma o suficiente
A falta do sono só agrava o stress. |
Livre-se gradualmente do stress
com atividades físicas, seja uma caminhada, tênis ou jardinagem. |
Evite automedicação ou escapismos
Álcool e drogas podem mascarar o stress. Mas eles não ajudam
a tratar dos problemas. |
Desenvolva uma segunda pele
O ponto principal do tratamento do Stress é "Eu me preocupo
comigo mesmo" |
Tente
"utilizar" o stress
Se você não consegue lutar contra algo que o está incomodando e
não tem como fugir agüente firme e tente usar isto de uma maneira
produtiva. |
Tente
ser positivo
Dê a si mesmo, preferencialmente, palavras inspiradoras sobre de
que modo você pode obter sucesso a despeito das dificuldades do
que "como tudo está horrível". "O Stress pode, de
fato, ajudar a memória, favorecendo-a na lembrança de curto-prazo
e não prejudicando tão seriamente.O Stress ocasiona que mais glicose
seja liberada para o cérebro, o que disponibiliza mais energia para
os neurônios. Isto por sua vez melhora a construção e recuperação
das memórias. Por outro lado, se o stress for prolongado, isto pode
impedir a disponibilidade de glicose e atrapalhar a memória.
All
Stressed Up,
St. Paul Pioneer Press Dispatch,
p. 8B, Monday, November 30, 1998 |
| O mais importante é que,
se o stress está lhe colocando em um estado intratável ou interferindo
em sua atividade escolar, vida social e/ou profissional,
procure
auxílio profissional no departamento de aconselhamento pedagógico
de sua instituição de ensino. |
Traduzido para o português por
Rogerio Carvalho, Bahia, Brazil
Guias de Estudo e Estratégias foi criado e é mantido
por Joe Landsberger como um serviço público
educacional
Permissão é dada para copiar, adaptar, imprimir, transmitir e distribuir
livremente o Study Guides em estabelecimentos educacionais, não comerciais, para benefício
dos alunos. Na WWW, entretanto, por favor faça link para esta página ao invés de colocar
sua própria página, pois as páginas são frequentemente modificadas e aperfeiçoadas,
levando-se em consideração a pesquisa educacional. Não é necessário pedir
permissão para fazer link. Traduções são recebidas com
agradecimentos.
|
