Întâi
trebuie sa invatati sa recunoasteti
stresul:
Simptomele
caracteristice stresului includ
manifestări mentale, sociale si
fizice. Aceastea includ extenuare,
pierdere/creştere a apetitului,
dureri de cap, plâns, insomnie si
somnolenta. Evadarea prin intermediul
alcoolului, drogurilor sau alte
manifestări de gen sunt adesea
indicaţii ale stresului.
Sentimente de alarmare, frustrare sau
apatie pot insoti stresul.
Daca
simtiti ca stresul va afectează
studiul prima opţiune este sa
cautati ajutor in centrul de consiliere
din instituţia dvs. de invatamant.
Management-ul
stresului este abilitatea de a
ramane in control când situaţii,
oameni si evenimente pun devin prea
solicitante. Ce puteţi face pentru
a controla stresul? Care sunt metodele?
Uitaţi-va
in jur
Vedeţi daca
exista ceva ce puteţi
schimba sau controla cu
adevărat. |
Invatati
cum sa va relaxaţi mai
bine
Meditaţia
si excercitii de
respiraţie s-au dovedit
a fi foarte eficiente in
controlarea stresului.
Incercati si exersaţi sa
va eliberaţi mintea de
gândurile care va
îngrijorează. |
Renuntati
complet la situaţia care
se dovedeşte a fi
stresanta
Luaţi o
pauza zilnica de cel
puţin câteva minute. |
Stabiliţi-va
obiectivele
Reduceţi
numărul de evenimente
din viata dvs. si veţi
reduce "supraîncălzirea
circuitelor". |
Nu
va ambalaţi pentru
lucrurile mărunte
Incercati sa
stabiliţi lucrurile cu
adevărat importante si
lasati restul deoparte. |
Nu
va suprasolicitaţi
Luaţi
fiecare sarcina pe rând sau
rezolvaţi-le selectiv in
funcţie de prioritate. |
Schimbaţi-va
reacţiile in mod
selectiv
dar nu prea mult.
Concentraţi-va asupra
unui singur lucru si
modificaţi-va
reacţiile in
funcţie de el. |
Schimbaţi-va
felul de a vedea lucrurile
Invatati sa
recunoasteti stresul drept o
problema ce nu trebuie
neglijata. Intariti-va
organismul si faceţi-l
capabil sa regleze stresul. |
Evitaţi
reacţiile extreme;
De ce sa uraţi
ceva când ajunge sa va
displacă? De ce sa
generaţi anxietate când
puteţi fi
nervos/nervoasa? De ce sa
fiţi deprimat când
puteţi fi doar trist? |
Ajutaţi-ii
pe ceilalţi
pentru a va
lua gândurile de la propria
persoana |
Dormiţi
suficient
Lipsa de odihna
agravează stresul |
Eliberaţi-va
de stress
prin
activitati fizice jogging,
tenis sau
grădinărit. |
Evitaţi
sa luaţi medicamente
neprescrise de medic
Si evitaţi
alcoolul si drogurile.
Aceastea doar maschează
problema nu o rezolva. |
Autoeducaţi-va
Concluzia este ca
"Îmi fac singur/singura
râu". |
Incercati sa
va folosiţi de
stress
Daca nu
puteţi lupta
împotriva lucrurilor
care va supăra si de
care nu puteţi fugi
atunci incercati sa le
folosiţi intr-un mod
productiv.
|
Incercati sa
adoptaţi o atitudine
pozitiva
Spuneţi-va
mereu ca va merge bine in
loc sa va plangeti cat de
râu va merge. "Stress-ul
poate ajuta memoria doar
daca este de scurta durata
si nu prea acut. Stressul
duce la transferul unei
cantitati mai mari de
glucoza spre creier care
pune la dispoziţie
neuronilor mai multa
energie. Aceasta la rândul
ei imbunatateste formarea
memoriei si rememorarea. Pe
de alta parte daca stresul
este prelungit poate
împiedica transferul de
glucoza si cauza goluri de
memorie." All Stressed
Up ,
St.
Paul Pioneer Press Dispatch,
p. 8B, Monday, November 30,
1998.
|
Cel mai important,
daca stresul va
cauzează o stare de
nesuportat si in
incapacitatea de a va
descurca cu activitatea
şcolara, sociala sau
de la lucru, apelaţi
la ajutor profesional sau
la centrul de consiliere
din instituţia dvs.
|
Stress
in a testing situation
"Ghiduri de studiu si strategii"
|
Study Guides and Strategies este un site
creat de Joe
Landsberger as un educativ public serviciu. Este un site menţinut in
colaborare depasind granitule naţionale si
instituţionale si a fost revizuit recent pe
data de December 06, 2007 .
Se acorda permisiunea de a copia,
adapta, printa, transmite, si distribui
Ghidurile de studiu in circumstanţe educaţionale
care sunt de folos celor care vor sa invete.
Pe WWW, insa, va rog realizaţi legătura
spre acest site in loc sa publicaţi pagina
pe site-ul dvs. întrucât paginile sunt
modificate si imbunatatite frecvent in
concordanta cu cercetarea educaţionala. Nu
este obligatoriu sa realizaţi legătura spre
acest site. Contribuţii si traduceri adiţionale
sunt binevenite.
Traducere
de Carmen
Mardiros,
Mardiros Internet Marketing,
Bucureşti, România.
Joe's
professional and personal webpages
