|
Прежде всего научитесь распознавать стресс. |
Симпотами стресса являются
психологические, а также физические проявления. Сюда можно влкючить изнеможение,
потерю аппетита, головную боль,беспричинный плач, бессонницу и "просыпания".
Употребление алкоголя, наркотиков также часто указывает на стресс. Ощущение
тревоги, расстройство или апатия - верные признаки стресса.
Если вы чувствуете,
что стресс воздействует на вашу учёбу,
первое средство против этого - попытаться найти помощь через ваш
консультационный центр по образованию |
Управление стрессом - это
способность контролировать ситуацию, когда люди и события производят чрезмерные
требования. Что же вы можете сделать чтобы "управится" со стрессом? Какие есть
стратегии?
- Проанализируйте ситуацию и выясните,
действительно ли есть что-то, что вы можете поменять или контролировать в этой
ситуации
- Не придавайте слишком большого
значения вашей жуткой нагрузке:
Определите период времени для каждого задания, или селективно распределите
каждое дело по приоритету;
- Старайтесь быть "позитивны":
Дайте себе установку: "как хорошо я могу справляться", и не думайте как всё
ужасно и что всё будет плохо
- Селективно измените вашу реакцию на
определённые негативные вещи, но не на слишком много одновременно.
Сосредоточьтесь над сложным делом и справляйтесь с вашей реакцией "Мне ни за
что этого не сделать"
- Сведите до минимума количество
событий в вашей жизни - таким образом вы уменьшите возможности
перегрузки
- Измените свой взгляд на жизнь.
Научитесь распозновать стресс, выясните, что это такое. Увеличите "обратную
связь"с телом и пытайтесь само-регулировать стресс
- Управление стрессом - это "Я
расстроил себя."
Вы должны развивать своё чувство "заграждения", будьте "толстокожим"
- Избегайте черезмерной реакции:
Зачем ненавидеть, если можно только немного не любить? Зачем психовать, когда
вы можете быть нервным? Зачем беситься, если можно просто гневаться? Зачем
быть унылым, если вы можете быть просто печальным?
- Учитесь ставить реальные цели
Если ничего не поделаешь, то ничего и не поделаешь
- Не застопоривайтесь над мелкими
делами:
Пробуйте приоритировать только самые значительные вещи, а все другие отбросьте
- Попробуйте "использовать" стресс:
если вы не можете бороться с тем, что вас беспокоит, то просто изпользуйте
стресс в творческом процессе
- Физическая нагрузка поможет вам
бороться со стрессом:
бег, теннис, садоводство - лучшие лекарства против стресса
- Всегда хорошо высыпайтесь.
Недостаток хорошого здорового сна может привести к стрессу
- Сделайте что-то для других:
переведите свои мысли на проблемы других - почуствуйте себя нужным кому-то ещё
- Расслабьтесь, сделайте перерыв:
Переключитесь на что-нибудь другое, не вызывающее у вас стрессовой реакции.
- Избегайте само-лечения:
алкоголь и наркотик могут замаскировать стресс, но они не помогут справиться с
проблемами;
- Хуже всего
если стресс
приводит вас в неуправлямое состояние, вмешивается в вашу учёбу, общественную
жизнь или работу. Попытайтесь найти помощь в школьном консультационном центре.
Веб-сайт
Рекомендации учащимся
Study Guides and Strategies создан, развивается и поддерживается
Джо Ландсбергером (Joe Landsberger) как
общедоступный образовательный ресурс. Последние изменения в
"Рекомендации" были внесены November 09, 2005 . Разрешается
свободное копирование, адаптация и распространение
Рекомендаций учащимся в печатном виде на некоммерческой
основе в помощь преподавателю. Разрешение на размещение
ссылки на данный веб-сайт не требуется. "Рекомендации"
постоянно обновляются, дорабатываются, редактируются. По
этой причине воспроизведение всего содержимого в Интернет
может быть осуществлено только с разрешения в соответствии с
лицензионным солашением.
Русский перевод/редактирование:
Е.Гаврикова
Joe's
professional and personal webpages
|
