İlk olarak stresin farkına varmayı
öğrenmelisiniz:
Stres zihinsel, sosyal, ve fiziksel belirtiler
içerir. Bu belirtiler, bitkinlik iştahsızlık, başağrısı, ağlama, uykusuzluk ve
fazla uyumadır. Alkole, uyuşturucuya ve benzeri kötü alışkanlıklara yönelmek
başlıca alemetleridir. Panik hissi, gerilim, hissizlik stresle birlikte var
olabilir. stress.
Eğer stresin derslerinizi etkilediğini
düşünüyorsanız,
ilk yapmanız gereken uzman birinden yardım istemekdir.
Stres Kontrolü,
insanlar şartlar
ve olaylar sizin haddinizden fazla şey istedikleri vakit durumu kontrol edebilme
kabiliyetidir.
Stresi
kontrol etmek için ne yapabilirsin?
Stratejiler nelerdir?
- Çevrene bak
ve bu şartlar altında değiştirebileceğin veya kontrol edebileceğin
birşeyler varsa bul onu
- Kendini bütün iş yükünü düşünerek harab etme.
Her görevi sırası geldiği vakit veya önceliklerine göre seçerek
bitir
- Pozitif olmaya çalış;
Herşeyin ne kadar korkunç olabileceği yerine herşeyin üstesinden ne kadar
iyi gelebileceğin mesajını ver kendine. "Stres aslında hafızana
yardım edebilir.
- Stresi "kullanmaya" çalış;
Eğer seni rahatsız eden şeye karşı savşamıyor veya ondan kaçamıyorsan,
onunla devam et veya onu üretici şekilde kullanmaya çalış
- Seçici bir şekilde tepkilerini değiştir,
ama bir seferde çok fazla değil. Seni rahatsız eden birşey üzerine
yoğunlaş ve tepkilerini kontrol et ona karşı.
- Hayatında yanlış giden olayların sayısını azalt
ve bu şekilde aşırır yüklenmeyi azaltabilirsin
- Olaylara bakış açını değiştir;
stresin ne için olduğunu farkına varmayı öğren. Vücudunun geribildirimini
arttır ve stresi kendi kedine düzene sokar hale getir.
- Stres kontrolünün son noktası "Ben kendi kendimi üzdüm";
dür
kalın bir kabuk geliştir.
- Aşırı tepkilerden kaçın;
neden küçük bir hoşlanmama yerine nefret? Neden endişe yaratasın, sinirli
olabilecekken? Neden hiddetlenesin kızgın olmak da aynı etkiyi
yapabilecekken? Neden depresif olasın sadece üzgün olabilecekken?
- Gerçekci hedefler belirle kendin için
Nasıl hiçbirşey yapmacağını öğren
- Küçük işler için kendini zora sokma
birkaç önemli işe öncelik ver gerisini oluruna bırak
- Stresi fiziksel aktivitelerle üzerinde at
mesala, tenis, yüzme veya koşu ile
- Uykuna dikkat et;
dinlenme eksikliği stresi şiddetlendirir
- Başkaları için birşeyler yap
böylelikle kendinle ilgili şeyleri düşünmekten kurtulabilirsin
- Kendini stresli ortamlardan uzak tut
Kendine mola ver
- Sorunlarından alkol veya uyuşturucu ile kaçmaya çalışma;
Alkol ve uyuşturucu stresi geçici olarak saklayabilir ama problemlerini
çözmene yardım edemez
- Kendini en iyi nasıl rahatlatıcağını öğren
- En önemlisi, eğer stres seni olayları kontrol edemez
bir hala sokuyor veya derslerini, sosyal yaşamını ve/veya iş yaşamını
etkiliyorsa, profesyonel yardım ara.
Çalisma Rehberi ve Stratejileri
|
İndekse Dönüş;
bu sayfa
Joe Landsberger
tarafından hazırlanmıştır
A
learner-centric educational public service.
These student
guides are collaboratively maintained across institutional and
national boundaries, and last revised November 15, 2007 . Permission
is granted to freely copy, adapt, and distribute individual Study
Guides in print format in non-commercial educational settings that
benefit learners. No request to link to the Web site is necessary.
Please be aware that the Guides welcome, and are under, continuous
review and revision. For that reason, reproduction of all content on
the Internet can only be with permission through a licensed
agreement.
Joe's
professional and personal webpages
|
