Tập trung: khả năng điều khiển được những ư nghĩ của bạnNghệ thuật hay sự rèn luyện khả năng tập trung
Cho dù bạn đang học môn Sinh học hay đang học bơi, hăy tập trung vào việc
bạn đang làm và hạn chế tối đa sự xao nhăng.
Tất cả chúng ta, ai cũng có khả năng tập trung, ít nhất là ở một thời điểm nào
đó. Nghĩ đến những lúc mà bạn hoàn toàn bị cuốn vào một việc ǵ đó mà bạn thực sự
say mê: một môn thể thao, chơi nhạc, một tṛ chơi hay, một bộ phim. Khi đó bạn
đang tập trung tối đa đó.
Tuy nhiên lại có những lúc,
- Đầu óc bạn cứ nghĩ về hết cái này sang cái kia
- Những lo lắng của bạn khiến bạn mất tập trung
- Bạn bị lôi cuốn bởi những cám dỗ bên ngoài từ lúc nào không hay
- Tài liệu học nhàm chán, khó và/hoặc không làm bạn cảm thấy hứng thú.
Những mẹo nhỏ này có thể giúp bạn: Gồm có
- Những ǵ bạn có thể kiểm soát trong khi học tập
- Những cách luyện tập tốt nhất
Những ǵ bạn có thể kiểm soát trong khi học tập
- "Tôi học ở đây”
Hăy chọn một chỗ học thích hợp nhất: bàn ghế, ánh sáng và môi trường xung
quanh
Ngồi xa điện thoại di động và điện thoại bàn.
Treo một cái bảng "Xin đừng làm phiền hay cắt ngang"
Nếu bạn thích có chút âm nhạc làm nền th́ cũng không sao, miễn là đừng để
chúng làm bạn bị sao nhăng (hăy thử t́m hiểu xem bạn làm việc hiệu quả hơn khi
nào? Có hay không có âm nhạc?)
- Gắn ḿnh với một quy tắc, một thời khóa biểu hiệu quả.
Nắm rơ mức năng lượng bạn có vào ban ngày/đêm
Xem h ướng dẫn ở địa chỉ:
Đặt ra mục ích và sắp xếp thời
khóa biểu.
- Tập trung
Khi bạn chuẩn bị vào ngồi học, hăy giành chút thời gian nghĩ xem bạn cần
chuẩn bị những ǵ rồi soạn chúng ra trước để không phải đứng dậy đi lấy trong
khi đang tập trung, và đề ra một hướng giải quyết chung để có thể hoàn thành
công việc.
- Sự động viên, khích lệ
Nếu thấy cần thiết để hoàn thành một công việc nào đó, bạn nên tự khích lệ bản
thân để có thể hoàn tất nhiệm vụ. Chẳng hạn, bạn có thể gọi điện thoại cho một
người bạn, đi dạo hay ăn một cái ǵ đó, ..v.v..
Đối với những dự án lớn như bài luận thi học kỳ, bản thiết kế, những cuốn tổng
kết, hăy đề ra những sự động viên khích lệ đặc biệt.
- Thay đổi chủ đề
Để cho đỡ nhàm chán, bạn nên thay đổi môn học sau một đến hai tiếng đồng hồ.
- Đa dạng hóa quá tŕnh học tập của bạn
Thay v́ đơn thuần đọc sách, bạn hăy đưa thêm vào một vài động tác thể dục
Nếu bạn phải đọc rất nhiều, bạn hăy thử
phương pháp
SQ3R xem.
Hăy tự hỏi làm thế nào có thể tăng cường các hoạt động trong khi học? Có lẽ
học nhóm sẽ là cách tốt nhất chăng? Hăy tạo ra những câu hỏi liên quan đến bài
học chẳng hạn?
Bạn thử hỏi thầy cô một số bí quyết khác trong khi học xem? Bạn học càng chủ
động bao nhiêu th́ hiệu quả càng cao bấy nhiêu.
- Hăy đặt ra những giờ nghỉ giải lao thích hợp nhất với bạn
Làm một cái ǵ đó khác với cái mà bạn đang làm (chẳng hạn như nếu bạn đang
ngồi, hăy đứng dậy đi lại), hoặc thay đôỉ chỗ ngồi.
- Phần thưởng
Hăy tự thưởng cho ḿnh khi đă hoàn thành một công việc ǵ đó.
Những cách luyện tập tốt nhất
Bạn phải nhận thấy những tiến bộ sau một vài ngày
Nhưng cũng giống như bất ḱ một cách luyện tập nào khác, sẽ không tránh khỏi
những lúc lên, lúc xuống.
Nó sẽ có lợi cho cả những công việc khác mà bạn thực hiện.
Tới đây ngay bây giờ | Khoảng thời gian lo nghĩ | Đánh dấu | Mức
năng lượng | Quan sát
Tới đây ngay bây giờ
Phương pháp này nghe tưởng chừng đơn giản nhưng thực ra lại là
cách khá hữu hiệu
Khi bạn nhận thấy rằng những ǵ bạn đang nghĩ bị phân tán, hăy
nói với chính ḿnh:
" Tới đây ngay bây giờ”
Rồi nhẹ nhàng kéo sự chú ư của ḿnh về với vấn đề bạn đang suy nghĩ.
Chẳng hạn như:
Bạn đang học và bạn chợt nhớ đến cả đống bài vở bạn đang c̣n,
tới một buổi ḥ hẹn, hay là bạn nhớ ra rằng ḿnh đang đói hăy nói
với chính ḿnh:
" Tới đây ngay bây giờ”
Quay trở lại với công việc bạn đang làm với những câu hỏi,
những bản tóm tắt, những ư chính, sơ đồ và cố gắng tập trung vào
công việc đó lâu nhất có thể.
Khi bạn lại cảm thấy mất tập trung, hăy nhắc lại:
" Tới đây ngay bây giờ”
Rồi nhẹ nhàng kéo sự chú ư của ḿnh về với vấn đề bạn đang suy
nghĩ.. Hăy cố gắng rèn luyện lặp đi lặp lại. Bạn sẽ đạt được hiệu
quả đó!
Đừng cố gắng để xua đuổi ư nghĩ về một cái ǵ đó. Nếu bạn ngồi
đó và nghĩ về bất ḱ thứ ǵ bạn muốn nghĩ tới trong ṿng ba phút
miễn là không phải miếng bánh ngọt. Cố gắng để không nghĩ về miếng
bánh ngọt … Một khi bạn cố không nghĩ về một cái ǵ th́ nó sẽ cứ
tiếp tục quay trở lại trong đầu bạn.(“ Tôi sẽ không nghĩ về bánh
ngọt, không nghĩ về bánh ngọt, không nghĩ về bánh ngọt…”)
Bạn có thể làm việc này cả trăm lần trong một tuần. Và cuối
cùng bạn nhận ra rằng, bạn càng ít bị mất tập trung hơn sau mỗi
tuần. V́ vậy hăy kiên tŕ và đừng bỏ cuộc. Bạn sẽ nhận thấy những
tiến bộ.
Đừng liên tục đánh giá thành quả của bản thân. Hăy cứ thoải
mái thôi. Luyện tập tốt đă là quá đủ để chứng minh rằng bạn
đang cố gắng, và rằng bạn đang đi đúng hướng. Sau những lần
thành công và thất bại, cuối cùng th́ việc luyện tập của bạn
sẽ đạt được kết quả.
|
Những khoảng thờ́ gian lo nghĩ
Khoa học đă chứng minh những người giành ra một khoảng thời gian xác định để
suy nghĩ và lo âu sẽ giảm được tới 35 phần trăm sau bốn tuần.
- Mỗi ngày hăy giành ra một khoảng thời gian nhất định để nghĩ về
những điều cứ vấn vương trong đầu bạn và chen ngang vào những khi bạn đang tập
trung.
Khi bạn nhận thấy ḿnh bị phân tán,
hăy tự nhắc nhở ḿnh là sau đây ḿnh sẽ có một khoảng thời gian riêng để lo
nghĩ về nó.
Hăy buông tha những suy tư,
có lẽ là với câu nói: " Tới đây ngay bây giờ”
Hăy giữ đúng hẹn,
để lo nghĩ về những vấn đề vẫn hay làm bạn sao nhăng.
Ví dụ, đặt ra khoảng thời gian lo nghĩ của bạn là từ 4:30 đến 5:00 chiều.
Khi đầu óc bạn lại đi sai hướng vào ban ngày, hăy nhắc nhở ḿnh rằng ḿnh đă
có một khoảng thời gian riêng cho những suy nghĩ đó rồi. Rồi tạm thời xua tan
những suy nghĩ ấy, và tập trung trở lại với công việc trước mắt của ḿnh.
| Hăy đánh dấu những khoảng thời gian mà bạn hay mất tập
trung Lấy một tấm card bỏ túi cỡ 7x10cm. Kẻ hai đường thẳng chia tờ
giấy làm ba. Ghi rơ: "sáng", "chiều", "tối".
Nếu bạn mất tập trung vào buổi sáng, hăy đánh một dấu X vào ô dành cho
buổi sáng, nếu đó là lúc chiều th́ bạn lại đánh một dấu X vào ô dành cho
buổi chiêu, làm tương tự nếu bạn thấy mất tập trung vào buổi tối. Hăy giữ
mỗi ngày một tấm card như vậy. Dần dần, bạn sẽ thấy số dấu X giảm đi. |
Tận dụng một cách đúng đắn những mức năng lượng của bạn
Bạn cảm thấy sung sức nhất khi nào? Bạn cảm thấy trùng xuống nhất là lúc nào? Hăy
học những môn học mà theo bạn là khó vào những lúc bạn thấy khỏe khoắn nhất. Nếu
như buổi chiều muộn là lúc bạn trùng xuống? Hăy học những môn học bạn thấy hững
thú nhất vào lúc đó.
Phần lớn học sinh, sinh viên thường hoăn những môn khó học nhất tới tận
chiều muộn, và lúc đó th́ khó có thể tập trung đựơc. Hăy đảo ngược lại. Dành
khoảng thời gian sung sức nhất của bạn để hoc những môn học khó, những cái dễ
để học sau. Chỉ riêng việc làm như vậy cũng đă giúp bạn tập trung hơn.
Quan sát
Như một bài khởi động trước khi bắt tay vào công việc, nghĩ tới
những lúc mà bạn thấy dễ dàng để tập trung – bất kể trong điều kiện
như thế nào. C̣n bây giờ hăy cố tưởng tượng ra và hướng ḿnh vào thời
điểm đó.Làm lại động tác đó ngay lập tức trước mỗi lần bạn chuẩn bị
học.
Lặp lại sau khi bạn kết thúc một môn học |
Tư liệu được sửa đổi dưới sự đồng ư của
Hăy giúp chính ḿnh,
Dịch vụ tư vấn đại học, trường Đại học bang Kansas.
" Tới đây ngay bây giờ” phỏng theo những lời khuyên của Phật giáo về tâm lư.
Có thể tham khảo thêm: J.R.Hayes,
Người giải quyết mọi vấn đề, tờ báo
Franklin, 1981
Được
dịch sang Tiếng Việt bởi Nguyễn Thanh Hương, sinh viên
trường
Lafayette College, Pennsylvania, Hoa Kỳ, thực tập sinh
của Quỹ Giáo dục Hoa Kỳ- Đông Dương (US-Indochina
Educational Foundation) dưới sự giúp đỡ tài chính của
Quỹ
Freeman Assist
và sự hướng dẫn của Giáo sư Mark Ashwill.
Ngoài ra, còn có sự tham gia của Đào Tú Anh (Hà Nội) và Trần
Hà Hải (Thành Phố Hồ Chí Minh).
“Cẩm
nang và chiến lược dành cho học tập”
là một trang web
giáo dục
được
lập ra
và
duy trì bởi Joe Landsberger . Những lời khuyên trong cẩm
nang này được các học sinh sinh viên trên nước Mỹ và thế
giới sử dụng rộng rãi. Trang web này được cập nhật lần cuối
vào ngày 02-11-2005. Quyền tái bản được bảo đảm nếu tái bản
dưới dạng copy miễn phí, in ấn, và phân phát dưới hình thức
giáo dục phi thương mại với mục đích giáo dục rõ ràng. Không
cần thiết phải ghi đường link đến trang web. Xin chỉ lưu ý
trang web vẫn đang tiếp tục nâng cấp thường xuyên. Vì lý do
đó, xin không đăng tải nội dung trang web này trên mạng
Internet mà không xin phép.”
Thông tin về trang
web và bản quyền từ năm 1996
Trang web cá nhân của
Joe's
professional and personal webpages
|
