Việc đầu tiên là bạn phải
biết nhận ra các dấu hiệu của stress:
Các dấu hiệu của stress bao gồm những bất b́nh thường về
thể chất, thần kinh và quan hệ xă hội. Cụ thể là sự kiệt sức, tự dưng thèm ăn
hoặc bỏ ăn, đau đầu, khóc, mất ngủ hoặc là ngủ quên. Ngoài ra, t́m đến rượu,
thuốc, hoặc những biểu hiện khó chịu khác cũng là những dấu hiệu của stress.
Stress c̣n đi kèm với cảm giác bất an, giận dữ, hoặc sợ hăi.
Nếu bạn cảm thấy stress
đang ảnh hưởng đến việc học của ḿnh, điều đầu tiên là t́m đến trợ giúp của
một trung tâm tư vấn.
Đối phó với stress là khả năng giữ cân bằng khi xảy ra những t́nh huống,
sự kiện đ̣i hỏi quá sức. Làm thể nào để đối phó với stress?
|
Quan sát
Hăy xem xung quanh bạn có điều ǵ mà bạn có thể thay đổi để xoay
chuyển t́nh h́nh khó khăn.
|
T́m cách thoát
khỏi cảm giác khủng hoảng
Nghỉ ngơi, thư giăn, tặng cho bản thân một thời gian nghỉ ngắn mỗi
ngày. |
|
Đừng để tâm đến
những việc lặt vặt
Việc nào thật sự quan trọng th́ làm trước, và gạt những việc linh
tinh sang một bên. |
Thử thay đối cách
bạn thường phản ứng
nhưng hăy thay đổi từ từ, và có chọn lọc, từng bước một. Tập trung
giải quyết một khó khăn nào đó và thử thay đổi cách bạn phản ứng trước
khó khăn đó. |
|
Tránh những phản
ứng thái quá.
Tại sao lại phải “Ghét” khi mà “Một chút xíu không thích” là ổn rồi?
Tại sao lại phải “lo cuống lên” khi mà “hơi lo một tẹo” là được?
Tại sao phải
“Giận sôi người” khi mà
“hơi giận môt chút” đă đủ độ?
Tại sao phải “đau khổ tột cùng khi mà bạn chỉ cần “buồn một tẹo”?
|
Ngủ đủ
giờ
Thiếu ngủ càng khiến bạn thêm stress |
|
Không được trổn
tránh
bằng rượu hay thuốc. Hai thứ này sẽ chẳng giúp được ǵ bạn mà sẽ
làm cho t́nh trạng stress càng trở nên trầm trọng.
|
Học cách thư giăn
Xoa bóp và những bài tập thở thư giăn rất hữu dụng để kiếm soát
stress. Những thư giăn như vậy giúp xoa bớt ưu phiền khỏi tâm trí của
bạn. |
|
Đặt những mục
tiêu cụ thể cho bản thân
Cắt bớt khối lượng công việc và điều này có thế giúp bạn tránh
được việc suốt ngày phải lo nghĩ quá nhiều.
|
Không nên làm cho bản thân ḿnh “ngập đầu ngập
cổ”
bằng việc gánh nhận quá nhiều công việc cùng một lúc.
|
|
Thay đổi cách
nh́n mọi việc
Học cách nhận định rằng bạn đang bị stress. Tự điều chỉnh trạng thái
của ḿnh. |
Hăy làm điều ǵ
đó cho những người khác
để giúp đầu óc bạn nghỉ ngơi một lát, không phải nghĩ liên tục về
những phiền muộn của ḿnh.
|
|
Chữa stress bằng
hoạt động thể chất
như đi bộ, học đánh tennis hay thử làm vườn
|
Chiến lược “da
dầy”
Điều mấu chốt của stress là “Chẳng qua, tôi tự phiền muộn chính
bản thân ḿnh” |
Dĩ độc trị
độc
Nếu bạn không tránh được stress, không thoát hẳn được stress
th́ sử dụng stress theo một hướng tích cực.
|
Luôn nghĩ theo hướng
tích cực
Hăy tự hỏi bạn sẽ đối phó như thế nào với stress, thay v́ luôn dằn vặt
mọi chuyện sẽ trở nên tồi tệ như thế nào. “Stress làm tăng trí nhớ,
khi stress trong thời gian ngắn và không quá nghiêm trọng. Stress khiến cơ
thể sản sinh ra nhiều glucose lên năo, tạo thêm nhiều năng lượng cho các
nơ-ron. Điều này giúp sự phát triển trí nhớ và phục hồi trí nhớ. Mặt khác,
nếu stress kéo dài th́ nó lại có thể cản trở việc vận chuyển glucose và từ
đó làm giảm trí nhớ”- theo “Mọi chuyện cứ rối tung cả lên” của nhà xuất
bản St. Paul Pioneer Press Dispatch,
trang 8B, thứ 2 ngày 30 tháng 11 năm 1998.
Và điều quan trọng nhất
là nếu cơn stress của bạn vượt quá mức chịu đựng và khiến bạn không thể
làm được các việc khác, học tập, lao động..,
th́ hăy t́m đến các chuyên gia tâm lư và bác sỹ.
Được
dịch sang Tiếng Việt bởi Nguyễn Thanh Hương, sinh viên
trường
Lafayette College, Pennsylvania, Hoa Kỳ, thực tập sinh
của Quỹ Giáo dục Hoa Kỳ- Đông Dương (US-Indochina
Educational Foundation) dưới sự giúp đỡ tài chính của
Quỹ
Freeman Assist
và sự hướng dẫn của Giáo sư Mark Ashwill.
Ngoài ra, còn có sự tham gia của Đào Tú Anh (Hà Nội) và Trần
Hà Hải (Thành Phố Hồ Chí Minh).
“Cẩm
nang và chiến lược dành cho học tập”
là một trang web
giáo dục
được
lập ra
và
duy trì bởi Joe Landsberger . Những lời khuyên trong cẩm
nang này được các học sinh sinh viên trên nước Mỹ và thế
giới sử dụng rộng rãi. Trang web này được cập nhật lần cuối
vào ngày 02-11-2005. Quyền tái bản được bảo đảm nếu tái bản
dưới dạng copy miễn phí, in ấn, và phân phát dưới hình thức
giáo dục phi thương mại với mục đích giáo dục rõ ràng. Không
cần thiết phải ghi đường link đến trang web. Xin chỉ lưu ý
trang web vẫn đang tiếp tục nâng cấp thường xuyên. Vì lý do
đó, xin không đăng tải nội dung trang web này trên mạng
Internet mà không xin phép.”
Thông tin về trang
web và bản quyền từ năm 1996
Trang web cá nhân của
Joe's
professional and personal webpages
