Trong bài kiểm tra, tuy ở những cấp
độ khác nhau
hầu hết hoc sinh, sinh viên
đều cảm thấy hồi hộp.
Tuy nhiên, một khi mà sự hồi hộp ấy ảnh hưởng tới chất lượng của bài kiểm tra
th́ nó đă trở thành một vấn
đề.Sự chuẩn bị nói chung/gây dựng ḷng
tự tin
Hăy đánh giá vị thế và những khả năng
của bạn
Thầy cô có thể giúp
đỡ bạn trong lĩnh vực này,
hoặc bạn cũng có thể làm theo những hướng dẫn của chúng tôi trong mục này:
- Phát triển tốt
những thói quen trong học
tập và các chiến thuật
(đây là link
đến những chỉ dẫn của chúng tôi)
-
Quản lí thời gian
(đối phó với sự tŕ hoăn, mất tập
trung và sao nhăng)
- Sắp xếp tài liệu sao cho thích hợp nhất
để
đọc và học
Hăy làm từng bước một
để có thể đặt ra một chiến
thuật, đừng quá đà
- Những áp lực từ bên ngoài
Kết quả của sự thất bại/ thành công (điểm số,
việc bạn trượt hay
đỗ), áp lực từ bạn bè,
sự ganh đua ..v.v…
- Hăy xem lại xem bạn
đă làm bài kiểm
tra như thế nào trong thời gian qua
để có thể phát huy và học từ những sai sót của chính ḿnh.
Những chuẩn bị cho bài kiểm tra
để giải tỏa sự lo
âu
- Hướng về bài kiểm tra với sự tự tin
Hăy t́m mọi cách có thể
để cá nhân hóa thành
công: khả năng quan sát, tính logic, tự nói
chuyện với bản thân, luyện tập, làm việc theo nhóm, ghi chép..v.v…
Hăy coi bài kiểm tra là nơi
để bạn
chứng
tỏ bạn đă học nhiều như thế nào và
để bạn có thể nhận được một phần thưởng cho công
sức mà bạn
đă bỏ ra.
- Hăy sẵn sàng!
Học thật kĩ bài học của bạn và xem xem bài học nào là cần thiết nhất cho bài
kiểm tra. Sử dụng bản liệt kê các thứ cần kiểm tra.
- Chọn một tư thế thoải mái nhất
để
làm
bài kiểm tra
Ánh sáng vừa
đủ và ít bị mất tập trung
nhất
- Cho phép ḿnh được thoải mái về thời gian,
đặc biệt là
để làm những ǵ bạn cần
phải làm trước khi bắt tay vào bài kiểm tra nhưng vẫn phải
đến chỗ làm bài kiểm tra sớm hơn một chút
- Tránh phải nhồi nhét ngay trước khi kiểm tra
- Cố gắng tập trung một cách thoải mái
Không nên nói chuyện với các học sinh chưa chuẩn bị bài học, những học sinh tỏ
thái độ không hay, hoặc những học sinh làm
bạn sao nhăng sự chuẩn bị của ḿnh
- Bạn có thể làm cho
đầu óc được nhanh nhẹn
hơn
bằng cách luyện tập thể thao
- Phải ngủ thật ngon
vào
đêm trước ngày kiểm tra
- Không được để đói
bụng mà
đi làm bài kiểm tra
- Hoa quả tươi va rau xanh là một cách hữu hiệu
để giải tỏa lo lắng
Những thức
ăn gây căng thẳng gồm những thức ăn
được làm sẵn, các chất hóa học làm ngọt, nước ngọt có ga, sôcôla, trứng,
những đồ ăn nhiều dầu mỡ, thịt lợn, thịt đỏ,
đường, những sản phẩm làm từ bột ḿ, bim
bim, những thức
ăn chứa nhiều chất bảo quản hoặc
nhiều gia vị.
- Hăy ăn ǵ
đó nhè nhẹ
để giúp bạn tránh được sự hồi hộp.
- Tránh những thức
ăn chứa nhiều đường (kẹo) v́
nó có thể làm cho bạn cảm thấy khó chịu
Trong lúc làm bài
Đọc thật kĩ yêu cầu của
đề bài
Bố trí quỹ thời gian làm bài của bạn sao cho thật hợp lí
Thay đổi tư thế để cảm thấy dễ chịu hơn
Nếu bạn không nghĩ ra câu trả lời, hăy
để đó
và chuyển sang câu khác
Nếu bạn
đang phải làm một bài viết
mà bạn đột nhiên không nhớ
được ǵ, hayc họn một câu hỏi nào
đó và bắt
đầu
viết, có thể nó sẽ giúp bạn nhớ lại
được
những ǵ bạn
đă học.
Đừng hoảng loạn
khi thấy mọi người bắt đầu nộp bài, v́ có nộp sớm hơn cũng chẳng có ích lợi ǵ.
Nếu bạn nhận thấy ḿnh
đang căng thẳng giữa lúc làm
bài thi
- Hăy thoải mái
đi, bạn đang kiểm soát được mọi
việc mà
Hăy hít thật sâu và thở ra thật mạnh
- Đừng nghĩ tới sự sợ h
ăi
Dừng lại, nghĩ về bước tiếp theo và từng bước thực hiện tiếp bài làm của bạn
- Hăy sử dụng những cách
động viên bản
thân sao cho thích hợp
Hăy nhận thấy rằng bạn
đă và
đang cố gắng hết ḿnh
- Trừ một số sự hồi hộp
Nó sẽ như một sự nhắc nhở rằng bạn
đang cố gắng
hết sức và sẽ giúp bạn có thêm
động lực để
làm bài
Tuy nhiên nhớ là phải giữ nó ở trong một mức
độ
nhất định
- Bạn phải hiểu hồi hộp cũng là một "thói quen"
và bạn cần phải luyện tập
để sử dụng nó như một
phương tiện để đến với thành công.
Sau bài kiểm tra, hăy xem lại xem bạn
đă
làm bài thế nào
Chỉ ra những cách làm nào có hiệu quả và cố giữ vững nó
Cho dù những
điều này có nhỏ nhặt
đến đâu th́ nó cũng
đang giúp bạn đặt những viên gạch nhỏ
để tiến tới thành công
Chỉ ra những phương thức nào
đă không
giúp ích được ǵ cho bạn
Tự chúc mừng v́ bạn
đang đi đúng đường để có
thể vượt qua những chướng ngại vật.
Hăy t́m đến những trung tâm dữ liệu ở trường bạn
để t́m kiếm sự trợ giúp.
Nếu bạn tự nhận thấy rằng ḿnh có vấn
đề với sự lo
lắng về bài kiểm tra,
hăy thông báo cho thầy cô của bạn trước khi làm bài kiểm tra (và không phải là chỉ
trước có vài phút)
Sẽ có thể có những cách khác
để đánh giá năng lực của
bạn về môn học đó.
Xem thêm (English):
Tâm lư hồi hộp về bài kiểm tra ,
trung tâm tư vấn, trường Đại học Buffalo, trường Đại học New York
Tâm lư hồi hộp về bài kiểm tra, trung tâm tư vấn,
trường Đại học Missouri-Rolla
Những thông tin chính thức về Tâm lư hồi hộp về bài
kiểm tra, trung tâm tư vấn, trường Đại học George Washington
Được
dịch sang Tiếng Việt bởi Nguyễn Thanh Hương, sinh viên
trường
Lafayette College, Pennsylvania, Hoa Kỳ, thực tập sinh
của Quỹ Giáo dục Hoa Kỳ- Đông Dương (US-Indochina
Educational Foundation) dưới sự giúp đỡ tài chính của
Quỹ
Freeman Assist
và sự hướng dẫn của Giáo sư Mark Ashwill.
Ngoài ra, còn có sự tham gia của Đào Tú Anh (Hà Nội) và Trần
Hà Hải (Thành Phố Hồ Chí Minh).
“Cẩm
nang và chiến lược dành cho học tập”
là một trang web
giáo dục
được
lập ra
và
duy trì bởi Joe Landsberger . Những lời khuyên trong cẩm
nang này được các học sinh sinh viên trên nước Mỹ và thế
giới sử dụng rộng rãi. Trang web này được cập nhật lần cuối
vào ngày 02-11-2005. Quyền tái bản được bảo đảm nếu tái bản
dưới dạng copy miễn phí, in ấn, và phân phát dưới hình thức
giáo dục phi thương mại với mục đích giáo dục rõ ràng. Không
cần thiết phải ghi đường link đến trang web. Xin chỉ lưu ý
trang web vẫn đang tiếp tục nâng cấp thường xuyên. Vì lý do
đó, xin không đăng tải nội dung trang web này trên mạng
Internet mà không xin phép.”
Thông tin về trang
web và bản quyền từ năm 1996
Trang web cá nhân của
Joe's
professional and personal webpages
|
